【文理校园】四川文理学院教你七招“武功秘籍”

春天来了

万物复苏

又到了舒展筋骨的时候

疫情防控下

封校期间

无论是久坐办公室的老师们

还是时常在

教学楼、图书馆学习的同学们

小编猜测

有些老师和同学可能会出现

肩颈不适、四肢无力的现象

四川文理学院-体育学院的

宋京林老师

为文理人传授七招“武功秘籍”

保证学成之后

身体倍儿棒

吃嘛嘛儿香

第一招：摩擦训练

将毛巾拉伸置于颈后，双手左右用力拉动，让毛巾对后颈进行左右摩擦，促进颈部血液循环，注意动作要缓。4个8拍为一组，共做3至4组。

第二招：拉伸两肋

双手抓住毛巾两端，将毛巾拉直，缓缓抬起双臂，向上伸直并上下左右来回拉动。4个8拍为一组，共做3至4组。

第三招：后背拉伸

双手握住毛巾两端，把毛巾斜着放置于后背，上下来回拉动后，左右手交替。4个8拍为一组，共做3至4组。

第四招：对抗训练

双手握住毛巾两端，双手用力向前拉，同时头往后仰，形成一个对抗。4个8拍为一组，共做3至4组。

第五招：头手对抗

头部保持正直，双手兜住头部正后方，头部向后发力，双臂向前拉伸，头部和双臂形成对抗，力量由小渐大，坚持10秒，注意双手要慢慢松开，否则容易头晕。每组10至20秒，共做3至4组。

第六招：托颌下啃

用掌根托住下颌，下巴向下发力，头部保持正直，力量由小到大。每组10至20秒，共做3至4组。

第七招：左右托腮

左手托住左侧脸颊，头部和左手同时相互发力，头手对抗，坚持10秒，随后交换，头部保持正直，力量由小到大。每组10至20秒，共做3至4组。

自测小方法

若头部运动后骨头发出响声

则需要勤加练习肩颈操噢~

小编提醒大家

在运动的同时

也要注意保护好自己哦

每天运动一小时

健康生活一辈子

文中图片皆为四川文理学院新媒体中心拍摄

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来源：四川文理学院微信公众号 陈宇 审发：陈晓红